Passar as noites em claro é horrível,e no outro dia ficamos chatos,irritados,cansados e com uma aparência horrívelllllllll
ahhhhhhhhh
A insônia tem varias causas como estresse,ansiedade,depressão,condições médicas,medicações,alimentação....
Você sabia que ter uma alimentação saudável
pode melhorar – e muito – a qualidade do seu sono?
Alimentos ricos em
triptofano, como carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, nozes,
banana e leguminosas, por exemplo, favorecem o trabalho do corpo em
restabelecer o equilíbrio durante a noite.
Isso porque, ao chegar ao cérebro, o
triptofano aumenta a produção da serotonina, que, dentre outras coisas, tem
poder sedativo e ajuda a induzir e melhorar o sono.
Vitamina
B6 e magnésio são outros nutrientes essenciais para que o organismo esteja em
paz na hora de ir para a cama, assim como a insulina.
Além disso, é indicado
evitar o consumo de alimentos que são fontes de xantina e cafeína (como
chocolate, café, guaraná, refrigerantes à base de coca), que estimulam o
sistema nervoso central, pelo menos quatro horas antes do sono.
Para te
ajudar a dormir melhor, eu listei abaixo 12 alimentos que são "amigos do
travesseiro" e da boa noite de sono.
Confira:
Maracujá
Além de ser fonte de vitaminas do complexo B, o maracujá tem efeito
calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir...Então bora abusar do suco de maracujá antes de ir dormir genteeeeeee...
Linhaça
Além de ajudar no processo de emagrecimento, a linhaça melhora o sono, o
humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão. Rica em ômega 3, ela ainda
ajuda na regulação dos neurotransmissores
Banana
Além de ser fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, a
banana ainda é rica em triptofano, que regula os níveis de serotonina no
cérebro, favorecendo assim o sono.
Leite
Fonte de triptofano, aminoácido que se converte em serotonina, o leite
relaxa e induz o sono. Saborear uma xícara de leite morno antes de deitar é uma
boa pedida.
Aveia
Por ser fonte de triptofano, a aveia ajuda a manter um sono contínuo.Um mingau de aveia a noite então é maravilhoso e já tem também leite que ajuda a dar aquele soninho perfeitoooooooo.
Couve
Por ser fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, a couve é essencial no sono e no relaxamento muscular.
Salmão
Além de ser rico em ômega 3, o salmão também é fonte de vitamina
B12, essencial na conversão do triptofano em serotonina.
Semente de gergelim
Além de ser rica em cálcio, que ajuda na saúde dos ossos, a
semente de gergelim ainda é fonte de vitamina B6, fundamental para conversão do
triptofano em serotonina. Super combina com a dieta e fica maravilhosa se servida com o salmão grelhado que é outro aliado da dieta e do soninho gostoso.....
Alface
O alface também ajuda na melhora do sono.A hortaliça é um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar com molho de iogurte natural e ervas finas.
Arroz integral
O arroz integral, fonte de carboidrato de boa qualidade,
também é super importante para regulação de serotonina e melatonina.
Mel
O mel, que é um carboidrato simples, que facilita a
entrada do triptofano no cérebro. Uma boa dica é usar uma colher para adoçar o
leite morno.
Amêndoa
Além de ter um papel importante na qualidade do sono, a amêndoa
é ótima para a saúde do coração colesterol, já que é fonte de gorduras boas
como o ômega 3. Então bora comer amêndoa porque faz bem para muitas coisas pessoallllllll.
Ufaaaaa..... consegui acabar com essa listinha básica, mas ficou muito legal...
Esses alimentos alem de serem deliciosos são aliados da dieta e combatem a insônia....Tem coisa melhor ?
Então bora se alimentar bem com todos eles e dormir uma noite inteirinha... hummmmmm
Deixem seus relatos da insônia apos a ingestão destes alimentos.....Quero saber tudinhoooooooo....^
Grande beijos em todos vocês seus lindosssssss e ate próximo post.
Ufaaaaa..... consegui acabar com essa listinha básica, mas ficou muito legal...
Esses alimentos alem de serem deliciosos são aliados da dieta e combatem a insônia....Tem coisa melhor ?
Então bora se alimentar bem com todos eles e dormir uma noite inteirinha... hummmmmm
Deixem seus relatos da insônia apos a ingestão destes alimentos.....Quero saber tudinhoooooooo....^
Grande beijos em todos vocês seus lindosssssss e ate próximo post.
Nenhum comentário:
Postar um comentário